5CY创业网　加入日期：2008-1-24 16:28:31 文章来源：

　　◎　腾越
　　扶住柜子或桌子来保持平衡。身体重心放在右脚心，右脚跟离地。放下右脚跟的同时抬起左脚跟，把重心转移到左脚心。继续换脚，并前后转移身体的中心，你看起来像在缓慢地腾越。保持臀部收紧并收腹，重复10次。
　　◎　大腿前侧伸展
　　右手扶墙保持平衡。弯曲左膝，用左手抓住左脚脚踝，把脚跟拉近左臀。保持左膝垂直向下，靠近右膝。保持右腿伸直，感受到左大腿前部的伸展。10秒后放松。右边也同样如此。每边重复4次。
　　◎　小腿伸展
　　两腿与墙（或柜子）保持60厘米的距离，面壁而立。手掌扶墙与肩同宽。屈右膝向前倾，同时向后伸展左腿，保持膝盖伸直并把左脚贴地板。保持10秒，感受左小腿的伸展。换腿，每边两次。如果你经常穿 
      高跟鞋的话，这种伸展对你很有帮助。
　　◎　平衡动作
　　两脚稍稍分开，脚尖微微向外。慢慢地把手臂举过头顶，收紧臀部和腹部，放松肩膀，慢慢抬起双脚的脚后跟并保持10～15秒（时间可以渐渐延长）。如果一开始不能保持平衡的话，要注意收腹提臀，不要灰心。
　　◎　前屈
　　两脚稍稍开立。呼气，身体由胯部向前倾，手臂、头和身体都向地面靠拢。要收腹，保持双腿伸直或稍稍弯曲。深吸气并舒展脊椎。呼气，从颈部向头部和肩膀放松。继续呼吸并加深舒展。慢慢地摇头，点头。做一个更深的舒展，抓住另一个手肘，并保持向前屈。慢慢起身，最后带起头部。
　　我鼓励每个女性都能学上一两年的舞蹈课程，特别是芭蕾舞。舞蹈能教会你如何抬起你的上身（从而拉长你的腹部肌肉）、轻盈地行走、保持平衡和优雅的体态。还有一个非常好的锻炼方式是去健身房。那里会提供全面系统的训练方法和培训课程，会员在这里不仅可以健身美体，还能认识些志同道合的朋友，所以健身中心也是一个很好的社交场所。
　　3.一整天都能做的运动　Exercise You Can Do All Day
　　如果养花，你要浇水、修枝、施肥，让它生长得更好。对待身体也一样。我经常检查身体状况，脱下衣服站在镜子前，看看身体哪个部位看上去不够理想，或越来越糟了，然后通过运动去改变那个部位。
　　除了晨练，我还会自然地把以下的运动穿插在一天当中。都不会用太多时间，也没有人会特别注意你在做运动。
　   站着的时候   While Standing
　　等车、排队、洗手或任何你站着的时候都可以做的运动：
　　◎　强健胸部——将双臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。
　　◎　提臀——从1数到10， 保持身体的上半部放松，沉肩。放松并尽可能重复多次。
　　◎　肩部放松——双手相合，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂与肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持10秒，放松。手掌以同样的姿势，伸展双臂到脑后，用力往上伸。保持10秒，放松。手掌以同样的姿势，向下伸展手臂，用力往下压10秒，放松。
　   坐着的时候　While Sitting
　　打电脑、坐车、有座位等候的时候都可以做的运动：
　　⊙　挺直端坐，提臀。如果你这个动作做得正确的话，你会感觉到自己坐得很高，做的时候要保持肩膀放松，保持姿势从1数到10。放松，并尽可能重复多次。
　　⊙　将右臂经胸前交错到左臂下，尽量使右手碰到左肩胛，就好像你在拥抱自己一样。放松肩膀。做数次深长而平缓的呼吸，随着每次呼吸而消除肩部的紧张。如果我生气了我就做这个动作——真的有效。

(责任编辑：杨川)

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