八段锦是我国古代传统保健操，它广泛留传于民间，至今已有800多年的历史，由于这种健身延年的功法一共只有八式，操练简单健身效果显著，歌诀又上口易记，因而一直受到群众的喜爱，将它比作精美的丝织锦缎，成为八段锦。
八段锦的动作非常简单，只要有足够伸展手脚的空间，花上十几分钟的时间，便可以迅速练上一套，对凡是讲求速度或怕麻烦的现代人，可以说是最简单，最方便的养生运动，八段锦被誉为中国最古老的健身操。
今天给大家带来的是新编八段锦，八段锦有很多招，有不同的派别，但是今天我们又新编了一个八段锦，八段锦说起来就是八个动作，每一个动作非常简单，非常容易记忆，而且更关键的一点，它每一招每一式，都有独特的针对性，这个八段锦练完了以后对人的整体影响非常大，因此我们现在更多的人需要调气血，调脏腑的功能，调节、强身、祛病，这个时候也就是需要一些手段，是效果非常好的操。
第一式叫双手擎天俏颈肩。现代人肩、颈部都有问题，动作做起来非常简单，双脚与肩同宽，膝关节脚要朝前，身体站直，这个时候双手放在胸前托起来，然后手翻下来，双手托天，然后眼睛顺着两个手的方向看上去，就这么一个动作坚持八拍，这个动作会怎么样呢，目前有很多人胳膊抬不起来，肩膀疼痛，如果大家认真的练完了这个双手擎天俏颈肩，10天之后我保你好，每天反复去做的时候，我们的肩部会好起来的。
那么双手擎天俏颈肩，练习方法有两个要求，第一个要求岁数比较大的人，可以直立去做，把手托到自己的最高度就行了，年轻人做的时候，两个脚开大一点，要蹲下去，这样做这个动作的时候，不但颈部的肌肉得到了有效的锻炼，肩部的肌肉得到了有效的锻炼，更关键的这个扎马步这种形式，对大腿的肌肉也是一个完整的锻炼，这个动作练完了以后，下来休息，这时候还有一个收势，下来的时候双手要配合吐气，然后再配合吸气，这时候马上酸酸的状态，在你抬起来是吸，向下是吐的过程当中，你的肢体酸劲马上过去。
另外我为什么让大家眼睛一定要从这个手的方向看到天，我经常去看很多朋友放风筝，他放风筝之前颈椎非常不好，但是通过放风筝之后颈椎好了，大家知道为什么吗，就是他的眼睛在往斜上方看，那么我们生活当中我们的脖子到了什么样的程度，这种脖子的方式一定有问题，很多人往这一站脖子往前伸着，这种脖子一定有问题，所以要记住脖子一定要收直，第二个我们身边有好多人现在脖子找不着了，脖子干嘛使，是要把脑袋支撑起来，但是今天有很多人把脑袋撂到脖子上就来了，这样的结果是什么，我们的颈椎骨会变形，整个颈部肌肉全盘退化，这种退化的时候很多人慢慢到岁数大了没脖子了，但是他的骨头全部变形，就是因为他太放松了，因此在做我们这个动作的时候，把手翻起来，眼睛顺着两个手的方向看天的时候，就如同放风筝一样，把颈椎后面所有的肌肉得到一种有效的锻炼。
双手擎天俏颈肩动作回顾：两脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，双手从胸前托起，于面前翻掌，手心朝天举起，两手与耳平行，眼睛从手指尖看天，维持一到两分钟。双手擎天俏颈肩，改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有康复作用。
八段锦第二式叫左右开弓胸襟来，很多人到中年后出现更年期问题，感觉疲劳时做这个练习效果非常好。左右开弓，首先这只手食指冲天，拇指打开，这就是握着弓，另外一只手拉着弓弦，然后蹲下去打开双手，眼睛顺着手指的方向看出去，这时候把弓拉紧打开，然后回来，这只手推弓，这只手拉弦，然后反复的做，这是一个外形动作，内在怎么去做呢，开始拉弓时一定记住要用力。
左右开弓胸襟来动作回顾：伸手食指朝天，手臂在体侧伸直，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开，要求上体屏气用力，左右开弓各20次。左右开弓胸襟来，很多疾病与体内脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有利。
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